Lassen Sie mich zuerst Folgendes sagen: Keiner dieser Schritte ist notwendig. Ich weiß, ich weiß; das ist eine schreckliche Art, einen Blogartikel zu beginnen, in dem ich versuche, Sie dazu zu bringen, etwas zu tun, aber ich muss ehrlich sein, bevor ich anfange, die Ratschläge zu verteilen 🙂
Die Wahrheit ist, dass der wichtigste Schritt für ein großartiges Gongbad darin besteht, zum Gongbad zu kommen! Wenn Sie kommen, wird es funktionieren. Ganz gleich, wie Sie sich fühlen und in welcher Stimmung Sie sind, Sie werden davon profitieren. Davon bin ich überzeugt.
Trotzdem suche ich immer nach Möglichkeiten, das Erlebnis noch tiefer und wohltuender zu machen. Das ist meine Natur.
Als Ihr Gongspieler tue ich, was ich kann, um Ihnen das bestmögliche und tiefste Gongbad-Erlebnis zu bieten. Von intensivem und fast täglichem Üben, über die Arbeit an mir selbst, um sicherzustellen, dass ich mich in einem geistigen Höchstleistungszustand befinde, bis hin zur Wahl meiner Ausrüstung, dem Raum, in dem ich das Gongbad gebe, und allem, was mir einfällt, versuche ich sicherzustellen, dass Ihre Erfahrung einzigartig und kraftvoll ist. Egal, ob Sie nur einmal in Ihrem Leben kommen, wöchentlich teilnehmen oder irgendwo dazwischen, ich möchte, dass jedes Bad für Sie wirklich bedeutungsvoll ist.
Aber hier ist die Sache. Ich kann nur so viel tun. Dies ist eine von Ihnen und mir gemeinsam geschaffene Erfahrung. Sie als Teilnehmer haben viel Macht darüber, wie Ihr Gongbad für Sie ablaufen wird. Wie ich oben schon sagte, ist das Größte, was Sie tun können, zu erscheinen.
Aber was wäre, wenn Sie direkt vor dem Gongbad ein paar einfache Schritte unternehmen könnten, die Ihr Erlebnis um das Zehnfache verbessern würden?Hier sind drei einfache und schnelle Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gongbad in 5 Minuten oder weniger kurz vor Beginn der Sitzung aufladen können.
Die drei Schritte, die ich Ihnen vorstelle, sind: Stille, Atmung, Dehnung. Sie können jeden dieser Schritte oder alle machen. Sie können sie 1 Minute lang oder 5 Minuten lang machen. Wenn Sie sich vor einem Gongbad nur ein wenig auf sie konzentrieren, werden Sie sich auf die Reise vorbereiten und den Wert erhalten, den Sie verdienen. Probieren Sie diese heute aus und sehen Sie, wie wirksam sie sind, und verwenden Sie sie dann bei Ihrem nächsten Bad!
1. Fünf Schweigeminuten
Sie kommen an, sagen Ihr Hallo, finden Ihren Platz, legen sich hin und schließen einfach die Augen und lassen Sie denken, was Sie denken und fühlen, was Sie fühlen, in Stille. Es ist, als ob das Bad für Sie bereits begonnen hat. Ich werde meinen Teil dazu beitragen und die Leute von übermäßigem Geplapper abhalten, und wenn Sie einfach nur daliegen, selbst wenn Ihr Verstand mit all den To-Dos, Beziehungsproblemen und so weiter rast, wird er anfangen, sich zu verlangsamen, und Sie werden beginnen, auf eine bequeme und landende Weise in Ihre Matte zu sinken. Ihr Nervensystem wird sich darauf einstellen, im Raum zu sein, horizontal und entspannt. Bereit für das Bad.
2. Box Breathing practice
Trotz des eher unsexy Namens ist die Box-Atmung eine einfache und effektive Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, sich mit dem Körper zu verbinden und sich auf eine tiefe Klangreise vorzubereiten.
1. Atmen Sie langsam bis zum Zählen von vier aus. (Ich habe bis sechs gezählt und es funktioniert für mich besser. Tun Sie, was für Sie angenehm ist.)
2. Halten Sie Ihre Lungen bis zum Zählen von vier vollständig ausgeatmet.
3. Zählen Sie beim Einatmen bis vier. (Am besten ist es, durch die Nase direkt in den Bauch zu atmen, aber halten Sie sich anfangs nicht mit dem Besten auf. Machen Sie es anfangs einfach bewusst. Dann können Sie es im Laufe der Zeit verfeinern.)
4. Halten Sie Ihre Lungen bis zum vierten Atemzug voll. (Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Strandball. Halten Sie den Atem einfach lässig und mit möglichst wenig Stress an.)
So geht’s! Hier ist ein einfaches Video, das Sie durch die Boxatmung anleitet. Probieren Sie es kurz aus, um zu sehen, wie einfach und effektiv es ist.
Atem-Pacing-App: Ich habe eine Breath Pacing App verwendet, um das zu tun, was das Video oben tut. Ich finde, dass diese eine wunderbare Möglichkeit ist, Ihr Gerät zu nutzen. Meine App der Wahl ist Awesome Breathing (Android) (Iphone)
Natürlich brauchen Sie kein Gerät, um zu atmen oder zu zählen, und so funktioniert es großartig nur durch das Zählen und das Zählen kommt mit dem zusätzlichen Vorteil von fünf Minuten gerichteter Konzentration, die es braucht, um Einatmungen, Ausatmungen und das Halten von Einatmungen und Ausatmungen zu zählen. Wie bei allen Meditationen müssen Sie damit rechnen, Ihren Fokus zu verlieren und in Gedankenhypnose zu verfallen. Das ist in Ordnung. Kehren Sie einfach sanft in die Praxis zurück.
5 Minuten davon und Sie sind bereit für den Schallstart.
3. Sevan Easy Stretches.
Dieser Text wurde von meinem Freund Ralf Schultz von Soma Yoga in Freiburg geschrieben. (Danke, Ralf. Diese sind ausgezeichnet! Wir sind gesegnet, dich in der Gemeinschaft zu haben. Ich bat um einfache, schnelle und effektive Dehnungen und du hast die Magie geliefert.)
Hier ist Ralf:
Eine wunderbare Art, sich auf ein Gongbad vorzubereiten, ist es, zunächst den Körper zu öffnen, indem man die Muskeln dehnt und die Gelenke mobilisiert, während man die Bewegung mit dem Atem synchronisiert. Das ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um blockierte Energie wieder leichter fließen zu lassen.
Noch wichtiger ist, dass wir empfänglich werden, als ob der ganze Körper ein großes Ohr ist (was er ja auch ist!). Darauf kommt es an, wenn man sich in ein Gongbad legt. Die äußeren Schwingungen der Gongs verbinden und verschmelzen mit den Schwingungen des inneren feinstofflichen Körpers, wodurch ein ausgedehntes Feld der Heilung entsteht.
Wenn Ihr Körper bereits offener und aufnahmefähiger und der Geist beruhigt ist, wird die Erfahrung wahrscheinlich reicher und befriedigender sein.
Hier sind einige einfache Schritte zu befolgen:
1. Schütteln Sie den ganzen Körper, besonders die Arme und Beine. Lockern Sie die Gelenke der Extremitäten. Halten Sie sich nicht zurück – schütteln Sie einfach alles vom Tag ab. 3 Minuten!
2. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie die Hände auf die Hüften.
3. Drehen Sie das Becken mindestens eine Minute lang in großen Kreisen im Uhrzeigersinn, dann wechseln Sie die Richtung.Legen Sie die Hände auf die Schultern (rechte Hand rechte Schulter, linke Hand linke Schulter) und machen Sie große Kreise mit den Ellbogen. Versuchen Sie, die Ellenbogen vor der Brust zu berühren und sie so weit wie möglich nach hinten zu bringen (Schulterblätter kommen näher)
4. Während Sie beide Hände wie in Nummer 3 auf die Schultern legen, drehen Sie sich in beide Richtungen. Synchronisieren Sie den Atem mit der Bewegung, einatmen und nach hinten drehen, ausatmen und die Ellenbogen nach vorne drehen.
5. Bringen Sie beide Arme nach oben und verschränken Sie die Finger. Beugen Sie sich langsam nach rechts. Halten und atmen Sie mindestens 5 tiefe Atemzüge in den offenen Brustkorb, dann wechseln Sie die Seite.
6. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und rollen Sie sich langsam in eine Vorwärtsbeuge ab und lassen Sie sich aushängen, ohne zu versuchen, den Boden zu erreichen. Rollen Sie sich dann langsam wieder hoch. Im Stehen leicht nach hinten beugen, Hände auf die Hüften, ohne den unteren Rücken zu komprimieren, stattdessen den Brustkorb öffnen. Rollen Sie sich dann wieder ab. Machen Sie das mindestens 3 Mal. (Alans Anmerkung: In meiner Zeit in der Firma habe ich diese Übung auf der Toilette vor stressigen Präsentationen gemacht. Es half mir UNMITTELBAR, mich zu entspannen und zu konzentrieren)
7. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und lassen Sie die Arme zur Seite hängen. Schwingen Sie die Arme bei entspannter Haltung von einer Seite zur anderen, so dass Sie die Wirbelsäule rotieren. Initiieren Sie die Bewegung aus der Mitte des Beckens. 2-3 min.
Genießen Sie das Gongbad!