Der folgende Artikel wurde auf Englisch geschrieben und mit Deepl ins Deutsche übersetzt. Ich entschuldige mich für jeden ungeschickten Text oder jede Ungenauigkeit. Um den Originaltext auf Englisch zu lesen, klicken Sie hier.
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Wenn ich das Wort “Meditation” sage, was kommt Ihnen in den Sinn?
Was stellen Sie sich vor, wenn Sie an dieses Wort denken?
Wenn Sie wie ich sind, stellen Sie sich jemanden mit geschlossenen Augen vor, vielleicht mit einem kleinen Lächeln im Gesicht.
Oder vielleicht denken Sie darüber nach, was das Wort “Meditation” mit Ihnen persönlich zu tun hat.
Und ich?
In diesem Moment stelle ich mir meine Tochter vor, wie sie eine Kerze anstarrt. Das ist reine Phantasie. Sie ist 6 Jahre alt, und glauben Sie mir, sie sitzt nicht herum und starrt in Kerzenflammen. Zumindest noch nicht! 🙂
Wenn ich an Meditation im Zusammenhang mit Gongbädern denke, denke ich an Leichtigkeit.
Bei einem Gongbad meditiert man, ohne es überhaupt zu versuchen. Man legt sich einfach hin und es funktioniert. So einfach ist das.
Dann gibt es noch eine andere Art der Meditation.
Eine besondere Art der Meditation.
Eine Meditation, die einem wahrscheinlich nicht sofort in den Sinn kommt, denn sie beinhaltet das, was wir oft beseitigen wollen, besonders wenn wir meditieren – unser Denken.
Aber diese Meditation beinhaltet das Denken. Sie bringt das Denken in die Meditation ein. Das ist es, was diese Art der Meditation so wunderbar macht.
Sie wird kontemplative Meditation genannt.
Kontemplative Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert. Sie wird von Mönchen in Klöstern, von führenden Wissenschaftlern in Labors und von kreativen Menschen in allen Lebensbereichen praktiziert. Sie wird oft instinktiv praktiziert.
Das Wort “kontemplativ” stammt von dem Verb “kontemplieren” ab.
Etwas zu kontemplieren bedeutet, etwas mit anhaltender Aufmerksamkeit zu betrachten oder zu erwägen.
Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Gedanken. Solche, die automatisch entstehen, und solche, die wir bewusst denken.
Was glauben Sie, welche von beiden ist die häufigere Form des Denkens? Sicherlich das gewohnheitsmäßige Denken, ja? Wenn wir gewohnheitsmäßig denken, und wir denken fast IMMER gewohnheitsmäßig, sind diese Gedanken Reaktionen auf unsere momentanen Umstände. Meistens bemerken wir diese Gedanken nicht einmal. Sie sind wie die Luft, die wir atmen. Sie sind immer da, werden aber nie gesehen.
Automatische Gedanken können angenehm oder unangenehm sein, aber eines ist sicher: Diese Gedanken tauchen einfach auf; wir suchen sie uns nicht aus … oder doch?
Automatisches Denken ist nicht nur schlecht. Unsere gewohnheitsmäßigen Denkprozesse sorgen in vielerlei Hinsicht für uns. Diese Gedanken halten uns am Leben, ohne dass wir ständig eine Entscheidung treffen müssen. Wie beim Autofahren. Wenn man anfängt, Auto zu fahren, muss man alle möglichen Entscheidungen treffen, aber wenn man eine Weile gefahren ist, geht das Fahren praktisch von selbst. Dies ist ein Beispiel dafür, dass das bewusste Denken dem automatischen Denken weicht.
Das ist großartig, so weit es geht.
Aber wenn wir nur noch automatisch denken, verlieren wir mit der Zeit eines der großen Geschenke des Menschseins.
Ohne neue Gedanken zu denken, werden wir nie besser. Wenn die einzige Art von Gedanken, die wir denken, uns automatisch vorgegeben wird, wird unser Leben in einer immer enger werdenden Spirale des Elends immer kleiner. Warum? Weil automatisches Denken immer auf der Vergangenheit basiert und das Leben sich ständig verändert.
Automatisches Denken wird uns niemals die Offenheit geben, die Dinge auf eine neue Art zu sehen. Diese gewohnheitsmäßigen Gedanken wirken wie ein Filter. Automatisches Denken lässt keine Improvisation zu. Es ist von Natur aus roboterhaft. Automatisches Denken mag uns am Leben erhalten, aber es wird uns nicht die Freude geben, uns lebendig zu fühlen. Dafür brauchen wir eine andere Art des Denkens. Wir brauchen absichtliches Denken.
Wenn wir ein gutes Leben führen wollen, ist es wichtig, bewusst zu denken.
Das mag offensichtlich klingen, aber ich möchte Sie ermutigen, sich wirklich damit zu befassen. Es ist eine große Sache. Wenn Sie sich entscheiden, einen Gedanken zu denken, nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand. Es ist ziemlich einfach, absichtlich zu denken, aber man muss es tun, und zwar regelmäßig, wenn man ein besseres Leben führen und seinen Mitmenschen ein besseres Leben geben will.
Wenn Sie ein erfülltes Leben führen wollen, ist es ein Muss, bewusstes Denken zu lernen. Es ist eines der besten Werkzeuge zur Selbstverbesserung, zur Heilung, zum Erwachen und zur kreativen Problemlösung in jedem Lebensbereich – privat und beruflich. Es wird Ihr Bewusstsein für Möglichkeiten erweitern, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie für Sie da sind.
Warum ist absichtliches Denken so mächtig?
Wenn du wählst, woran du in diesem Moment bewusst denken willst, wählst du, worauf du deinen Fokus richtest. Wenn du einen Gedanken wählst, sagst du dir selbst, dass dieser Gedanke wichtig ist. Sie geben Ihrem Fokus den Befehl, was Sie wahrnehmen wollen. Du wählst, wohin und wie du deine Aufmerksamkeit lenkst. Und wo die Aufmerksamkeit hingeht, fließt die Energie und das Leben wächst.
Wenn du dich entscheidest, einen Gedanken zu denken, fängst du an, das Leben wahrzunehmen, wie es mit dem von dir gewählten Gedanken zusammenhängt. Du fängst an, neue Dinge zu bemerken, du bemerkst vielleicht neue Möglichkeiten. Sie sehen vielleicht neue Möglichkeiten für Situationen, die hoffnungslos festgefahren scheinen. Sie gewinnen ein neues Maß an Klarheit. Das sind nur ein paar Beispiele dafür, was passiert, wenn Sie sich erlauben, absichtlich zu denken.
Kurz gesagt: Bewusstes Denken ist eine der wirkungsvollsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um neue Ergebnisse in den Bereichen zu erzielen, die Ihnen am wichtigsten sind.
Das Beste daran ist, dass es Ihnen fast immer zur Verfügung steht und einfach zu erlernen ist.
Hier kommt die kontemplative Meditation ins Spiel.
Bei der kontemplativen Meditation wählen Sie einen Gedanken aus, wiederholen diesen Gedanken LANGSAM und lassen sich einige Augenblicke lang auf diesen Gedanken ein. Das ist alles, was kontemplative Meditation ausmacht. So einfach ist das. Einfach einen Gedanken bewusst zu wiederholen und zu sehen, was bei diesem Gedanken herauskommt. Nicht mehr und nicht weniger.
Die Magie der kontemplativen Meditation besteht darin, dass durch die langsame Wiederholung dieses Gedankens, vom lauten Aussprechen bis hin zum stillen Zu-sich-selbst-sagen, der Gedanke in Ihr Unterbewusstsein sinkt, wo er weiterwirkt, ohne dass Sie es überhaupt versuchen. Er wird zu einem automatischen Gedanken! Auf diese Weise lösen Sie kreative, spirituelle, persönliche und transpersonale Probleme, ohne es überhaupt zu versuchen! Und es ist besonders kraftvoll, wenn Sie es bei einem Gongbad tun!
Kontemplative Meditation in fünf Schritten
Schritt Eins: Wählen Sie einen Gedanken, über den Sie meditieren möchten.
Ihr Gedanke sollte kurz und einfach sein. Es kann eine Aussage oder eine Frage sein.
Es kann eine Aussage sein, die du besser verstehen willst, wie “Ich bin nicht dieser Körper”. Es kann eine Frage sein wie “Was ist Liebe?”. Es kann ein universeller/philosophischer Gedanke sein, oder es kann ein persönlicher Gedanke sein. Es kann ein großer Gedanke sein, wie “Wer bin ich?” oder es kann ein banaler Gedanke sein, wie “Wie soll ich einen neuen Job bekommen?
Es kann ein bestimmter Gedanke über Ihr Leben sein. Es kann ein Problem sein, das Sie lösen wollen, oder etwas, auf das Sie einfach neugierig sind.
Die Hauptsache ist, dass dieser Gedanke für Sie attraktiv ist.
Im Folgenden biete ich Ihnen 14 Gedanken an, die für mich attraktiv sind. Sie können jeden von ihnen verwenden oder Ihre eigene Liste erstellen. Das Wichtigste ist, dass Sie es einfach tun und damit beginnen, Ihren bewussten Denkmuskel zu trainieren.
Schritt Zwei: Bringen Sie sich in Meditationsposition.
Sie können sich einfach in Ihren Lieblingssessel oder auf Ihr Sofa setzen, sich ins Bett legen oder einen Spaziergang machen.
Was das Gongbad betrifft, legen Sie sich einfach ein paar Minuten vor dem Bad hin und meditieren Sie dann. Es braucht nur ein paar Minuten, um wirksam zu sein. Wenn Sie also 15 Minuten vor Beginn des Gongbads kommen, ist das mehr als genug.
Dritter Schritt: Flüstern Sie den Gedanken langsam und laut vor sich hin.
Hören Sie auf die Worte des Gedankens. Wiederholen Sie ihn. Hören Sie weiter zu und wiederholen Sie langsam.
Hören Sie, wie Ihre Stimme die Worte sagt. Erzwingen Sie keine Art von Gedanken. Beobachten Sie einfach, was auftaucht, wenn überhaupt, und hören Sie, wie der Gedanke auf Sie wirkt. Er wird Sie genau so beeinflussen, wie er sollte. Wenn nichts auftaucht, ist das auch in Ordnung.
Dann mach es ein bisschen leiser. Sie können mit einem Flüstern beginnen und es dann für Sie kaum hörbar machen.
Wiederholen Sie den Gedanken, immer leiser werdend, bis Sie schweigen.
Vierter Schritt: Sagen Sie sich den Gedanken im Stillen so oft, wie es sich richtig anfühlt.
Die Idee, im Stillen mit sich selbst zu sprechen, mag seltsam erscheinen, aber es ist eigentlich ganz einfach.
Probieren Sie es jetzt aus.
Sagen Sie im Stillen zu sich selbst: “Ich kann absichtlich zu mir selbst sprechen. Es ist erstaunlich, dass wir diese Fähigkeit haben, aber nie gelehrt wurden, sie zu benutzen, obwohl sie so mächtig ist.
Wiederholen Sie diesen Gedanken in der Stille, immer langsamer werdend, etwa 5 – 10 Mal. Tun Sie dies so oft, wie es sich richtig anfühlt.
Fünfter Schritt: Lassen Sie es los.
Ihre Arbeit ist beendet. Sie haben den Samen in Ihr Unterbewusstsein gepflanzt. Wie bei der Aussaat eines Samenkorns haben Sie diesen Gedankenprozess begonnen, und es gibt nichts mehr zu tun. Er wird nun von selbst zu funktionieren beginnen, als automatischer Gedankenprozess.
Sie können diesen Gedanken immer wieder verwenden oder ihn nur einmal benutzen. Meiner Meinung nach ist es das Wichtigste, einen Gedanken zu kontemplieren, der Ihnen in dem Moment wichtig ist, in dem Sie ihn kontemplieren. Sonst wird es zu einer langweiligen Übung, und das wollen wir doch nicht, oder 🙂
Wie man bei einem Gongbad kontemplativ meditiert
Vor einem Gongbad kontemplativ zu meditieren ist einzigartig kraftvoll. Der Gedankensamen, den Sie in Ihrer Meditation gepflanzt haben, wird in einem Gongbad tief in Ihr Unterbewusstsein eindringen, und dieser absichtliche wertvolle Gedanke wird durch jede der Millionen von Frequenzen der Klänge, die Sie während der Sitzung hören, ausgelöst werden.
Um eine kontemplative Meditation in einem Gongbad durchzuführen, befolgen Sie einfach die oben genannten Schritte, bevor (oder während) die Sitzung beginnt.
Sie führen Ihre Meditation durch und lassen sie dann los… es sei denn, sie will in der Nähe bleiben.
In diesem Fall können Sie nach Herzenslust darüber nachdenken. Lassen Sie es von selbst gehen. Es ist gut und es gehört dazu. Wie ich immer sage: Mit einem Gongbad kann man nichts falsch machen. Es ist also in Ordnung, wenn du über einen Gedanken nachdenkst, den du dir absichtlich in den Kopf gesetzt hast. Das ist besser als gut. Es ist ein Segen. Genießen Sie es!
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei. Wenn Sie es ausprobieren, lassen Sie mich bitte wissen, wie es läuft! Wenn Sie außerdem Ideen für gute Gedanken haben, über die Sie meditieren können, teilen Sie diese bitte mit mir.
Segen.
14 Ideen für kontemplative Meditation
Erfahrung ist eine Illusion
Es ist sicher, alles zu erleben.
Wer nimmt dies wahr?
Was ist das Gewahrsein des Gewahrseins?
Nicht der Körper, nicht der Geist
Keine Zeit, kein Raum
Das ist es, was geliebt werden muss
Kein Widerstand
Keine Reaktion
Wie es ist
Totale Verletzlichkeit ist Unverwundbarkeit
Fühle das Gefühl, lass die Bedeutung fallen
Keine Zeit, kein Raum
Meditiere nicht, um zu entdecken, wer ich bin. Meditiere, um auszudrücken, wer ich bin.