Bevor ich jemals einen Hammer in die Hand nahm und damit einen Gong schlug, hatte ich jahrzehntelang Meditation unterrichtet. Die meisten der folgenden Meditationen habe ich unterrichtet und mit allen experimentiert. Ich habe diese Meditationen als etwas ausgewählt, das Sie während eines Gongbades üben können, um Ihre Erfahrung zu überhöhen und die Ergebnisse lang anhaltend und tiefgreifend zu machen.
Sie können jede dieser Meditationen auch außerhalb des Gongbades üben, mit Ausnahme von Nr. 1, Sie werden sehen, warum. Wenn Sie sie auch nur ein paar Minuten pro Tag üben, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.
Mögen sie Ihnen auf Ihrer großen Reise eine Hilfe sein.
Meditation Nr. 1 Die “Keine Meditation” Meditation
Das ist die erste Meditation, denn wenn Sie sich die Mühe gemacht haben, zu einem Gongbad zu kommen, und Sie liegen dort, dann ist es schon wunderbar!
Wenn Sie einfach beim Gongbad auftauchen und sich hinlegen, schenken Sie sich mindestens eine Stunde Nichtstun, während Sie wach sind. (normalerweise :-)) Das ist eine kraftvolle Handlung Ihrerseits und wird Sie entspannen, energetisieren, klären und transformieren. Wenn Sie dann noch die millionenfachen Klänge der Gongs, die meditative Absicht und die Aufmerksamkeit Ihrer Mit-Raumfahrer in Betracht ziehen, ist es bereits ein massiver Erfolg und es gibt keine Notwendigkeit, noch etwas anderes zu tun!
Es gibt also keine Notwendigkeit, weiter zu lesen, es sei denn, Sie wollen es!
Die Übung: Einfach auftauchen und sich hinlegen. Das war’s!
Meditation #2 Die ‘Mindfulness’-Meditation
Diese Meditation stärkt Ihre Fähigkeit, allem, was Sie erleben, exquisite und nicht wertende Aufmerksamkeit zu schenken. Die Fähigkeit, das Leben zu erleben, ohne zu reagieren, ohne geistig zu projizieren, bringt unbegrenzte Qualität in Ihre Beziehungen und Ihre Aktivitäten.
Die Übung: Während Sie da liegen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu allem, was Sie erleben, äußerlich oder innerlich, und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach dort. Ich nenne das, Ihren Fokus zu verlängern. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit länger als gewöhnlich auf irgendeiner Erfahrung halten, entsteht automatisch das, was man Achtsamkeit nennt. Anfangs werden Sie Ihren Fokus verlieren (tatsächlich werden Sie sogar als so genannter fortgeschrittener Meditierender Ihren Fokus verlieren … das ist völlig in Ordnung!), aber machen Sie sich deswegen nicht fertig. Es ist Teil des Prozesses. Richten Sie Ihren Fokus einfach auf etwas anderes und halten Sie ihn dort.
Meditation #3 Die ‘Stille, die zuhört’ Meditation
Dies ist sowohl das Ziel als auch der Weg zum Ziel. Das Ziel ist die Selbstentdeckung, und die findet man in der reinen Stille. Reine Stille wird im tiefen Zuhören gefunden. Tiefes Zuhören ist ein schickes Wortpaar, das bedeutet, dass Sie bewusst sind, aber Sie sind sich auch bewusst, *dass* Sie bewusst sind.
Bei dieser Form des tiefen Zuhörens ist das, dessen Sie sich bewusst sind, zweitrangig. Die Tatsache und Quelle Ihres Gewahrseins ist primär. Wie eine Mutter, die ihr Kind beim Spielen mit einem Spielzeug beobachtet; das Kind konzentriert sich auf das Spielzeug, aber die Mutter konzentriert sich auf das Kind. Mit anderen Worten, Sie haben eine Erfahrung, was auch immer es ist, aber Sie sagen zu sich selbst: “Ich bemerke, dass ich diese Erfahrung bemerke. Genau so. Wieder und wieder. Das ist subtil und erfordert Übung, aber es wird Sie auf jeden Fall in die räumliche Stille bringen.
Die Übung: Wenn Sie bei dieser Meditation einen Gedanken über etwas haben, bemerken Sie, dass Sie diesen Gedanken bemerken. Wenn Sie z.B. unruhig sind, bemerken Sie, dass Sie bemerken, dass Sie unruhig sind. Allein das Bemerken Ihres Bemerkens wird Sie in eine subtilere Stille bringen.
Meditation Nr. 4 Die “Intentionales Denken/Kreativität” Meditation
Ein Gongbad-Teilnehmer ist ein Leiter der Informationstechnologie eines großen Unternehmens. Diese Person kommt tatsächlich zu den Gongbädern, um sich einfach nur Gedanken zu machen. Ich liebe diesen Ansatz. Es ist eine so intelligente Art, kreativ zu sein und Probleme zu lösen. Das Gongbad hilft Ihnen, sich von Ihrer Situation zu lösen und sie mit größerer Klarheit zu sehen. Mehr als das, ein Gongbad wird die Arbeitsweise Ihres Gehirns verändern. Es verlangsamt es und bringt Sie zu einer kreativeren Denkweise. Sie werden Ihre aktuelle Situation in einem neuen Licht sehen. Sie werden größere Zusammenhänge mit einfacher Klarheit sehen. Neue Lösungen und Inspirationen werden Ihnen einfallen.
Die Übung: Eine Möglichkeit, diese Meditation durchzuführen, ist, sich eine wichtige Frage zu stellen, während Sie sich hinlegen und vorbereiten. Sobald Sie bereit für das Bad sind, wiederholen Sie diese Frage ein paar Mal. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie sich selbst zum Denken ermutigen. Es ist nicht nötig, es zu erzwingen. Lassen Sie die Gedanken einfach durchsickern wie einen guten Kaffee. Sie können diese Meditation eigentlich an jeder Stelle des Gongbades machen, aber ich empfehle Ihnen, es am Anfang zu versuchen.
Meditation Nr. 5 Die “Gib’s dem Gongbad”-Meditation
Was hält uns von einander getrennt? Was lässt Erfahrung so schwach und unbefriedigend erscheinen? Warum brauchen wir hochintensive Erfahrungen, um etwas zu fühlen? Oder das Gegenteil; warum müssen wir uns von dem, was “zu laut” ist, abschirmen?
Ist es nicht so, dass unsere Gedanken und Urteile eine primäre Stellung in unserem Bewusstsein einnehmen und die Menschen und Erfahrungen unserer Welt in den Hintergrund treten? Wenn Sie sich auf einen der 70.000 Gedanken konzentrieren, die täglich durch Ihr Bewusstsein strömen, ist es ziemlich schwer, mit Ihrer Erfahrung präsent zu bleiben. Hier ist eine Lösung.
Was auch immer Sie denken, ob über das Gongbad oder etwas anderes, stellen Sie sich einfach vor, dass Sie diese Gedanken und Gefühle direkt auf das Gongbad geben.
Diese Meditation kam mir in einer Phase meines Lebens, in der ich häufig Galerien und Museen besuchte. Ich stand vor einem Gemälde und schaute es an. Ich bemerkte, dass ich an etwas dachte, an irgendetwas, das entweder mit dem Gemälde zu tun hatte oder überhaupt nicht. Ich sehnte mich nach einer tieferen Verbindung mit dem Werk, also konzentrierte ich mich darauf und stellte mir vor, dass ich meine Gedanken und Emotionen an das Gemälde weitergeben würde. Es war wie eine Unterhaltung. Es sagte, was es sagte, und ich würde denken/fühlen, was ich dachte oder fühlte, was ich mit dem Werk verband. Das führte immer zu einer tieferen und reicheren Erfahrung des Werkes. Das wird auch bei einem Gongbad funktionieren. Es wird ein lebendigeres, kraftvolleres und transformatives Erleben des Bades schaffen.
Die Übung: Wenn Sie bemerken, dass Sie etwas denken, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zum Gongbad und geben Sie diesen Gedanken oder dieses Gefühl mit Ihrer Vorstellung dem Gongbad. Bleiben Sie nun einen Moment bei den Klängen und beobachten Sie, was passiert. Wiederholen Sie dies so oft Sie wollen.
Meditation Nr. 6 Die Notier-Meditation
Studien zeigen, dass der durchschnittliche Mensch etwa 70.000 Gedanken pro Tag denkt. 90 % dieser Gedanken werden automatisch und unverändert vom Vortag übernommen. Mit anderen Worten, es sind nicht Sie, der sie denkt. Sie denken Sie! Was kann man also gegen diese Kaskade von gedankenlosem Geschwätz tun? Es stellt sich heraus, dass die Lösung einfach ist. Indem wir einfach unsere Aufmerksamkeit auf den Prozess des Denkens lenken, ohne die Gedanken als “gute” oder “schlechte” Gedanken zu bewerten, verlangsamt sich Ihr Verstand automatisch. Es mag den Anschein haben, dass er sich beschleunigt, aber das liegt nur daran, dass Sie sich dieser Gedanken bewusst werden, die die ganze Zeit da waren; Sie hatten sie nur nicht bemerkt. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, verlangsamen sie sich und geben Ihnen die Freiheit vom Lärm und die Wahl, wie Sie den Moment erleben wollen. Super ermächtigend und von größter Bedeutung für Ihre geistige Gesundheit.
Geben Sie die Noting-Meditation ein. Ich habe diese einfache Meditation früher unterrichtet und habe damit tiefgreifende Erkenntnisse erlebt. Zumindest führt sie zu mehr Entspannung und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, aber sie kann noch viel tiefer gehen.
Die Übung: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Denken. Was auch immer Sie denken, ist in Ordnung. Nehmen Sie einfach die Gedanken wahr, die auftauchen. Während Sie Ihre Gedanken wahrnehmen, wählen Sie einen Gedanken aus und beschreiben Sie ihn mit einem Wort. Sagen Sie dieses Wort zu sich selbst.
Zum Beispiel: Ich beobachte meine Gedanken, und dann kommt ein Gedanke der Angst auf: Ich sage zu mir: “Angst”, dann kommt sofort ein Gedanke an ein Meeting am nächsten Tag, ich sage zu mir: “Planung”. Ich gratuliere mir, dass ich diesen Gedanken bemerkt habe, also sage ich: ‘gratulieren’.
Über das Wort, das Sie wählen, um Ihren Gedanken zu beschreiben: Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welches Wort Sie wählen. Es ist auch in Ordnung, einfach ‘denken’ zu sagen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Gedanken bemerken, *während* Sie sie denken.
Meditation Nr. 7 Die Body-Scanning-Meditation
Dies ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Ihren Geist zu verlangsamen als auch eine tiefere Verbindung mit Ihrem Körper zu bekommen. Ein Gongbad ist ebenso sehr eine körperliche Erfahrung wie alles andere, daher ist es eine sehr gute Idee, den Körper sozusagen mitzunehmen. Dies ist auch eine großartige Meditation für diejenigen, deren Gedanken stinken und außer Kontrolle geraten sind.
Die Übung: Scannen Sie einfach Ihren Körper mit Ihrer Aufmerksamkeit. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf einem Körperteil belassen, oder Sie können mit Ihrer Aufmerksamkeit eine Tour durch Ihren Körper machen. Was auch immer für Sie funktioniert. Ich empfehle, für den Anfang nur auf Ihre Hände zu achten und von dort aus weiterzugehen. Die Art und Weise, wie das funktioniert, ist, dass Sie immer wieder zu Ihrem Körper zurückkommen, egal wie oft Ihr Verstand Sie ins Nimmerland hypnotisiert, Sie kommen immer wieder bei den Zehen, den Füßen, den Waden, den Knien usw. an. Es ist fantastisch.
Meditation Nr. 8 Die Trauma-Lösungs-Meditation
Lassen Sie mich zuerst sagen, dass ich in keiner Weise ein Experte bin, wenn es darum geht, Menschen mit Traumata zu helfen. Seien Sie Ihr eigener bester Freund und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Nachdem ich das gesagt habe, hat das Gongbad vielen Menschen mit verschiedenen Formen von Traumata geholfen, und so ist hier eine Meditation, die jemandem helfen könnte, der eine traumatische Erinnerung erlebt, die durch einen Klang ausgelöst wurde.
Die Übung: Während Sie im Gongbad liegen und eine traumatische Erinnerung wahrnehmen, spüren Sie vielleicht, wie Ihr Herz rast und Ihre Haut zu schwitzen beginnt. Lassen Sie sich bis an den Rand der Ohnmacht fühlen und öffnen Sie dann die Augen und nehmen Sie wahr, wo Sie in diesem gegenwärtigen Moment sind. Es ist ein Gongbad. Ein absolut sicherer Raum. Wenn es nötig ist, setzen Sie sich auf und schauen Sie mir ein paar Minuten lang beim Gongspiel zu. Achten Sie auf Ihren Atem. Hat er sich ein wenig beruhigt und vertieft. Wenn er das tut, legen Sie sich wieder hin. Fühlen Sie sich frei, dies nach Bedarf immer wieder zu tun. Solche Erfahrungen zu machen, kann unglaublich heilsam sein.
Meditation Nr. 9 Die Sankalpa (das Absicht) Meditation
Sankalpa ist ein schickes Sanskrit-Wort, das Absicht bedeutet. kalpa bedeutet Gelübde oder “die Regel, die über allen anderen Regeln zu befolgen ist.” San bezieht sich auf eine Verbindung mit der höchsten Wahrheit. Sankalpa ist also ein Gelübde und eine Verpflichtung, die wir eingehen, um unsere höchste Wahrheit zu unterstützen.
Der Punkt dieser Meditation ist, dass wir, um das Leben zu erschaffen, das wir leben sollen, den Geist immer wieder auf unsere tiefsten Absichten lenken müssen. Je mehr wir unsere Aufmerksamkeit auf diese Absichten lenken, desto mehr leben wir nach diesen Absichten. Im Zusammenhang mit einem Gongbad ist es eigentlich eher eine unterbewusste Aktivität. Wir lassen unser Unterbewusstsein die Arbeit machen, aber wir bringen die Absicht ins Unterbewusstsein. So funktioniert es.
Die Übung: Zu Beginn des Gongbades, bevor ich anfange zu spielen, gibt es immer einen guten Moment der Stille. In dieser Stille fragen Sie sich einfach: Was ist das Wichtigste in meinem Leben im Moment? Lassen Sie die Antwort auf diese Frage Ihre Intention sein. Sobald Sie Ihre Intention haben, wiederholen Sie sie ein paar Mal zu sich selbst. Dann vergessen Sie sie und genießen Sie einfach das Bad. Wenn das Bad zu Ende ist, wird es wieder eine Zeit der Stille geben. Wenn Sie können, erinnern Sie sich an Ihre Absicht.
Meditation #10 Die kontemplative Frage Meditation
Dies ist ein Weg, um Ihren Geist zu engagieren, räumlich ruhiges Bewusstsein zu schaffen, Klarheit zu gewinnen und zu lernen, wie man mit überlegener Vernunft, Sensibilität und Ruhe denken kann. Sehr kraftvoll und ganzheitlich.
Die Übung: Beginnen Sie mit einer Frage. Es kann eine beliebige Frage sein, aber es sollte etwas sein, das für Sie wirklich von Bedeutung ist. Etwas, das Ihnen sehr wichtig ist. Vielleicht denken Sie darüber nach, bevor Sie zum Gongbad kommen. Legen Sie fest, dass Sie über diese Frage nachdenken werden. Wenn Sie sich hinlegen, wiederholen Sie diese Frage leise vor sich hin. Wenn es vor dem Bad ist, können Sie sie auch laut flüstern. Es kann wertvoll sein, sich selbst zu hören, wenn Sie sie sagen. Wiederholen Sie sie langsam und immer wieder. Es wird andere Gedanken und Gefühle hochbringen. Das ist in Ordnung. Kommen Sie einfach immer wieder auf die Frage zurück. Auch das Gongbad wird zeitweise Ihre Aufmerksamkeit dominieren. Das ist nicht nur in Ordnung, sondern sehr wertvoll. Wenn Sie aus den Klängen wieder auftauchen, wiederholen Sie Ihre Frage vor sich selbst. Wenn das Bad vorbei ist, schauen Sie sich die Frage noch einmal an und sehen Sie, ob sich etwas verändert hat oder klarer geworden ist. Oder Sie lassen sie einfach bis zum nächsten Mal los. Auch das ist wertvoll, denn die im Unterbewusstsein gepflanzte Saat wird sicher ihre Arbeit tun.